大家好，我是小百，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。跑步一個(gè)月能瘦多少斤，晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

夜跑

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查來(lái)看，跑步最佳的減肥時(shí)間段是晚間19:30-20:30，這時(shí)跑步的減脂效果是最佳的。因?yàn)榇藭r(shí)人體的基礎(chǔ)代謝率較低,跑步后會(huì)明顯提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率,提高基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥會(huì)起到更好的作用效果。

根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的臨床顯示,晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動(dòng)脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對(duì)較低的時(shí)刻，此時(shí)運(yùn)動(dòng)后不一定會(huì)給身體心血管造成過(guò)量的負(fù)擔(dān)。所以建議此時(shí)段進(jìn)行跑步，對(duì)身體有更好的幫助。

此時(shí)段空氣中的一氧化碳相對(duì)較少,因此在這個(gè)時(shí)段跑步對(duì)身體呼吸系統(tǒng)也較好

夜跑的好處：

①晚上更涼快，即使是出汗也不會(huì)出現(xiàn)過(guò)于狼狽的情況。

②晚上也是一天當(dāng)中紫外線最低的時(shí)候，不用擔(dān)心會(huì)被曬黑，甚至是曬傷。

③夜跑對(duì)絕大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)更有可行性，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候擁有更多的空余時(shí)間，既不會(huì)影響工作，又不會(huì)影響學(xué)習(xí)。

④夜跑是最好的放松、減壓方式，忙碌了一天，終于可以把工作、家務(wù)事拋之腦后了。

⑤晚上無(wú)論是含氧量還是空氣質(zhì)量都是一天中較好的時(shí)候。

⑥晚上是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這對(duì)想通過(guò)跑步來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好消息。

⑦適時(shí)的夜跑有助于改善人體的睡眠質(zhì)量，讓你睡的更加安穩(wěn)、踏實(shí)。

夜跑的壞處：

①晚上的不安全因素會(huì)更多，所以出現(xiàn)意外的概率也相對(duì)較大。

②夜晚的確是比較涼爽，但長(zhǎng)時(shí)間的吹風(fēng)，也會(huì)讓你著涼生病。

③夜跑如果進(jìn)行得太晚，會(huì)導(dǎo)致身體處于過(guò)于興奮的狀態(tài)而導(dǎo)致失眠。

夜跑建議：

1.把安全放在第一位；

2.做好保暖措施；

3.注意控制時(shí)間，不能太晚。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。