大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。一分鐘快速睡著的方法，如何快速睡著很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

要快速入睡，可以參考這些方法：洗個(gè)熱水澡、睡前不要運(yùn)動、把臥室變成睡眠天堂、順從天性、注意飲食、警惕咖啡因、不要勉強(qiáng)入睡、買張好床等。

充足和高質(zhì)量的睡眠對人的學(xué)習(xí)，工作，生活是很重要的，但是有時(shí)候人們會由于某種原因，晚上睡不著，會很難受，造成學(xué)習(xí)生活，工作全部一團(tuán)糟，因此要快速睡著，并且要進(jìn)入深度睡眠，可以參考以下幾個(gè)方法。

1、洗個(gè)熱水澡

要想睡覺高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會有一種很舒服的感覺，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。

2、睡前不要運(yùn)動

睡覺前千萬不要運(yùn)動，特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動，這種睡前運(yùn)動會導(dǎo)致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動，還是比較合適的，適當(dāng)?shù)慕o自己帶來一點(diǎn)疲勞度，做完，躺下就睡著了。

3、把臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

4、順從天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備(讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會)。 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

5、注意飲食

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

6、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

7、不要勉強(qiáng)入睡

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ?。

8、買張好床

一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那就換張硬度舒適的床。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。