大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。膝蓋不好怎么鍛煉腿部肌肉，鍛煉腿部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、腿部: 股四頭肌????□后蹲 □前蹲 □腿舉 股二頭肌????□坐式腿屈伸 □立式腿彎舉 □俯臥腿彎舉 小腿肌肉群????□站立提踵 增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。

2、一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。

3、組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。

4、大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。

5、訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。