大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。如何練肌肉最快最有效，如何練肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、可以先入手臂力棒，一組十個，30~50kg的，練肌肉要分散式成組訓練，開始可以一天十組，在清晨中午黃昏分布。

2、還可以練習啞鈴，一組最少十個，做飛鳥，還可以手持啞鈴揮拳，開始會很累，但是只要堅持就好?。?！祝成功！^O^。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。