大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。怎樣游泳才能達到鍛煉好效果，怎樣游泳很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

蛙泳打腿的基本動作要領 蛙泳打腿動作分解成以下幾個步驟： 1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。 2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。 3、蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿，將兩腿打開成八字。 4、夾腿。將兩腿并攏伸直。完成一套完整的打腿動作。 蛙泳打腿需要注意的幾個動作要領： 1、收腿：在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。 2、翻腳掌：翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。 3、蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

游泳陸上訓練之柔韌性練習 游泳陸上訓練分為柔韌性訓練和力量性訓練。身體的柔韌性強度，是保障力量發(fā)揮的基礎。柔韌性保障技術性動作是否能做到位。 陸上柔韌性訓練是貫穿于整個游泳訓練始終的。在練習游泳技術的同時，也要進行柔韌性的強化練習。 陸上柔韌性的練習，簡單來說就是“壓腿、壓臂”。 壓腿動作：盤腿坐著地上，腳掌對腳掌，雙手扶住腳腕，彎腰用力用頭碰觸腳掌，保持至少2分鐘，挺胸再次下壓。 壓臂動作：雙臂一前一后繞在背后，雙手拉緊，保持至少2分鐘，換臂在進行。 堅持柔韌性訓練，有益于游泳技術的提高，柔韌性提高后，能更細化游泳技術動作，在不增加力量的情況下，提高速度。

仰泳訓練動作之打腿滑行練習 仰泳訓練動作之打腿滑行練習的目的在于練習打腿的感覺和控制身體的平衡。 仰泳打腿滑行動作，分為兩種姿勢，腿部動作要領都是一樣的。 第一種仰泳打腿動作：雙手自然放于身體側，開始打腿動作，屈腿上踢，直腿下壓。感受用腳背踢水的感覺。 第二種仰泳打腿動作：雙手伸直放于頭前，兩手上下交握，手臂緊貼住耳朵。一定要保持雙臂伸直。 很多人不習慣第二種打腿方式，認為會很容易鼻子進水。但是做第二種打腿方式會優(yōu)于第一種。因為第二種打腿方式要求挺胸收腹，這樣對以后加入手部動作時，更能體會身體的擺動和控制。 第一種打腿方式相對來說，身體比較放松，屬于初級階段，初學者只要保持踢腿的水花即可，第二種打腿方式要求更高，屬于進階階段，可以作為仰泳腿部練習的基礎和常用腿部練習技術。

蛙泳訓練動作之浮板蹬腿練習 蛙泳訓練動作之浮板蹬腿練習重點在于提高蛙泳蹬夾水技術。 浮板蹬腿練習又分為抬頭浮板蹬腿和埋頭蹬腿，抬頭換氣兩種方式。不管是那種方式， 打腿的基本動作都是一樣。 首先介紹第一種方式：抬頭浮板蹬腿 動作方法： 1.手扶在打水板的前半部分側面，頭露出水面 2.保持手臂伸直，進行蛙泳腿蹬腿練習。 動作要點： 始終手臂保持伸直狀態(tài)，每次蹬夾水結束時腿要夾緊，蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距離再開始下一次動作。 第二種方式：埋頭蹬腿，抬頭換氣 這個階段是第一種方式的進階練習，有利于掌握蛙泳呼吸與蹬夾水及滑行的協(xié)調配合。 動作方法 1.手扶在打水板的后半部分側面，頭沒入水中，面朝下。 2.保持手臂伸直，進行蛙泳腿蹬腿練習。 3.蹬腿時不抬頭，收腿時抬頭呼吸。 動作要點： 吸氣時要收下頜，頭不要往上抬高。來源于：www.szpool.net

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