大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。健身房訓(xùn)練計劃安排，健身房訓(xùn)練計劃很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、樓主你好；????　可以長高的運(yùn)動很多。

2、建議18周歲前的小孩都多做做。

3、　 1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。

4、 2.單杠懸垂，身體放松。

5、兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。

6、用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。

7、　　 3.跳起雙手摸高，60~70次。

8、雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。

9、每次都要用全力。

10、如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。

11、 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。

12、　 5.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動作練習(xí)。

13、例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。

14、每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。

15、　　 6.整天跳躍。

16、從早到晚利用一切機(jī)會向上跳起。

17、在馬路上跳起摸樹枝，在家里可摸天花板。

18、一天全力向上跳200次。

19、不可濫用杠鈴練習(xí)。

20、　　 已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長激素的含量增高2倍多。

21、白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。

22、鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長激素的含量。

23、　　 鍛煉后的恢復(fù)對增加身高也有重要意義，因?yàn)樵诨謴?fù)時期內(nèi)人在長高。

24、恢復(fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進(jìn)行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠。

25、長高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營養(yǎng)。

26、食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營養(yǎng)豐富。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。