大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。老年人俯臥撐一天做多少合適，俯臥撐一天做多少合適很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

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1、俯臥撐的鍛煉，沒有最佳的訓練量。一天至于做多少個俯臥撐，需要結合個人的實際情況來決定。如果是初學鍛煉者，可以以循序漸進的方法，每天增加運動量，一般以一次二十到三十個俯臥撐比較合適，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次進行。根據(jù)自己的狀況來鍛煉以后，可以逐漸的增加，做俯臥撐時動作一定要標準到位，否則不僅會影響鍛煉的效果，鍛煉方式的不當，還可能會引起損傷。

2、俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。? 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。俯臥撐的鍛煉，沒有最佳的訓練量。一天至于做多少個俯臥撐，需要結合個人的實際情況來決定。初學鍛煉者一般以一次二十到三十個俯臥撐比較合適。根據(jù)自己的狀況來鍛煉以后，可以逐漸的增加。

3、標準動作

4、要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

5、做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

6、如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

7、鍛煉效用

8、俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。