大家好，我是小百，我來(lái)為大家解答以上問題。中長(zhǎng)跑的技術(shù)特點(diǎn)和規(guī)則，中長(zhǎng)跑的技術(shù)要求很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

中長(zhǎng)跑的技術(shù)要求：做源好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了、注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。奧運(yùn)會(huì)設(shè)置的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，800米和1500米屬于中跑(中距離跑)，5000米和10000米屬于長(zhǎng)跑(長(zhǎng)距離跑)，馬拉松跑為42.195公里，屬于超長(zhǎng)跑。另外還有一個(gè)特殊的項(xiàng)目即3000米障礙賽。中長(zhǎng)跑的技術(shù)要求：做源好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了、注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要注意向前運(yùn)動(dòng)的效果，身體重心不要下降過(guò)大，兩腿、兩臂動(dòng)作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長(zhǎng)跑采用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、快慢交替訓(xùn)練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)員在比賽中不管場(chǎng)上情況如何變化，也不管其他隊(duì)員如何跑法而“我行我素”，按自己訓(xùn)練的：“搶位跑—放松跑—?jiǎng)蚣铀倥堋Ｋ倥堋獩_刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。

第一段：搶位跑，注重一個(gè)：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。

第二段：放松跑，體會(huì)一個(gè)：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。

第三段：勻加速跑，把握一個(gè)“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動(dòng)作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。

第四段：保速跑，注意一個(gè)“保”字。這一段是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵段落。

第五段：沖刺跑，強(qiáng)調(diào)一個(gè)“沖”字。進(jìn)入這一段時(shí)運(yùn)動(dòng)員已處于疲勞，就會(huì)產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。