大家好，我是小百，我來(lái)為大家解答以上問題。男人平板支撐的好處，平板撐的好處很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、

1、平板支撐對(duì)于訓(xùn)練肩背還有胳膊上面這個(gè)肌肉的力量，是非常有好處的，另外，平板支撐它還能夠消耗我們大量的熱量，可以減肥，可以減脂，再有就是有一些關(guān)節(jié)炎的患者，那可以加強(qiáng)這個(gè)肌肉力量訓(xùn)練，可以減輕這個(gè)關(guān)節(jié)這種炎癥疼痛。

2、平板支撐是一種類似于俯臥撐的這樣的肌肉的訓(xùn)練方法，鍛煉的時(shí)候需要俯臥雙肘彎曲支撐在地面，上肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，這樣的話頭肩胯和這個(gè)踝部能夠保持在同一個(gè)平面，腹肌收緊，這樣的話對(duì)于這個(gè)整個(gè)身體的肌肉是一個(gè)訓(xùn)練，能夠練出來(lái)我們身體肌肉的力量，這個(gè)平板支撐對(duì)于訓(xùn)練我們的這個(gè)肩背還有這個(gè)胳膊這上面這個(gè)肌肉的力量，都是非常有好處的，我們的肌肉力量增強(qiáng)了以后，就要避免這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)這個(gè)骨骼的受傷，另外，平板支撐還有它能夠消耗我們大量的熱量，可以這個(gè)減肥，可以減脂，再有就是有一些關(guān)節(jié)炎的患者，那我們加強(qiáng)這個(gè)肌肉力量訓(xùn)練，我們可以減輕這個(gè)關(guān)節(jié)這種炎癥疼痛，所以，平板支撐，還是一個(gè)非常好的這個(gè)自我訓(xùn)練的一個(gè)方法。

3、動(dòng)作要領(lǐng)：

4、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

5、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。