大家好，我是小百，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題?？焖倬毟辜〉姆椒▓D片教程，快速練腹肌的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、1.仰臥起坐.它有兩種訓(xùn)練方法：不負(fù)重，高次數(shù)，和負(fù)重，低次數(shù)，根據(jù)我的時(shí)間經(jīng)驗(yàn)，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個(gè).


2.仰臥舉腿.腹肌練習(xí)有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。

2、事實(shí)上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個(gè)人覺(jué)得,采用4:6的比例來(lái)練這兩個(gè)部位!

仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。

3、雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。

4、整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止。

5、

仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。

6、將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。

7、整個(gè)過(guò)程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。