大家好，我是小百，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。早上跑步多久才能起到減肥的作用，跑步多久才能起到減肥的作用很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、

1、每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那么身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。想通過(guò)跑步來(lái)減肥，每次跑步的時(shí)間要持續(xù)在30-45分鐘最合適，而且每次要持續(xù)跑，中間不能夠停頓。通過(guò)跑步來(lái)減肥，最好每周跑3-5次。

2、減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇?？赏ㄟ^(guò)跑步來(lái)減肥，每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果，想通過(guò)跑步來(lái)減肥，每次跑步的時(shí)間要持續(xù)在30-45分鐘最合適，而且每次要持續(xù)跑，中間不能夠停頓。

3、減肥的主要方法就是做到良好的飲食控制，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)方面主要就是可以選擇跑步來(lái)幫助進(jìn)行減肥。跑步要達(dá)到減肥的效果，一定要注意掌握跑步的時(shí)間，同時(shí)也要掌握好跑步的姿勢(shì)和方法。不需要快速的進(jìn)行快跑，主要就是選擇進(jìn)行勻速的慢跑。建議早餐前或者是晚飯后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，每次的時(shí)間至少要達(dá)到20分鐘以上，持續(xù)在30-45分鐘最合適，這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達(dá)到一定的減肥效果。

4、應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。