大家好，我是小百，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。如何鍛煉pc肌視頻教程，如何鍛煉pc肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、

1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無(wú)論快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅(jiān)持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個(gè)練習(xí)。練習(xí)時(shí)，從10個(gè)開(kāi)始，逐漸增加到50個(gè)，這就叫做一個(gè)回合。建議每天練習(xí)2-3個(gè)回合，即100-150個(gè)收緊—放松動(dòng)作。

2、PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o——放松別人看不見(jiàn)的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無(wú)法覺(jué)察。當(dāng)你能輕易做到收縮100-300個(gè)后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習(xí)是很重要的。

3、高級(jí)練習(xí)方式會(huì)非常累，但效果會(huì)好得多。而堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會(huì)回復(fù)到簡(jiǎn)單的方式上來(lái)。簡(jiǎn)單的方式簡(jiǎn)單有效。能控制排尿的，就是PC肌。中國(guó)古代也稱這個(gè)練習(xí)為“提肛”。

4、開(kāi)始先做10-20個(gè)收縮動(dòng)作，看看效果如何。如果你做了20個(gè)收縮動(dòng)作就感覺(jué)累了，那你可真要好好練了。做20個(gè)收縮動(dòng)作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個(gè)狀態(tài)，越長(zhǎng)越好。

5、熱身。按照固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做30個(gè)，然后休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成后，因?yàn)檠旱牧髁吭黾?，所以你就?huì)感覺(jué)能較好地控制PC肌了。

6、PC肌夾緊練習(xí)：一次又一次地夾緊放松。開(kāi)始做30次一套，再慢慢開(kāi)始做100次一套。有的人已經(jīng)能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。

7、長(zhǎng)時(shí)間緩慢地收縮：先做30個(gè)收縮練習(xí)，熱身一下。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)20下，放松，休息半分鐘。重復(fù)5次。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)，你就能在一次保持收縮的狀態(tài)達(dá)幾分鐘之久。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。