像大多數(shù)人一樣，你的浴室柜里可能藏有維生素和礦物質(zhì)補充劑。事實上，根據(jù)行業(yè)貿(mào)易協(xié)會負責任營養(yǎng)委員會的統(tǒng)計，近70%的人服用補品。由于越來越注重健康和“健康”，膳食補充劑已經(jīng)變得如此受歡迎，以至于它們現(xiàn)在已經(jīng)是一個價值320億美元的行業(yè)。

但他們真的能改善你的健康嗎?一些研究發(fā)現(xiàn)服用補充劑與延長壽命無關(guān)，現(xiàn)在發(fā)表在“內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒”上的一項大規(guī)模新研究表明，絕大多數(shù)研究不會幫助您延長壽命或減少心血管問題的風(fēng)險。

為了了解飲食或補充劑是否更有益，研究人員梳理了277項隨機臨床試驗，這些試驗檢查了16種維生素或其他補充劑，以及與降低死亡率和心臟病相關(guān)的8種飲食，包括冠心病，中風(fēng)和心臟病?？偟膩碚f，這些研究包括全球近100萬人的數(shù)據(jù)。

據(jù)“每日新聞”報道：“大多數(shù)補品包括多種維生素，硒，維生素A，維生素B6，維生素C，維生素E，單獨的維生素D，單獨的鈣和鐵，與死亡或心臟健康的風(fēng)險增加或降低無關(guān)。 ”

“對于一級預(yù)防而言，服用任何這些補充劑對于全因死亡率或心血管死亡率沒有任何好處，”西奈山醫(yī)院的心臟病專家Prashant Vaishnava沒有參與這項研究，他告訴雅虎生活方式。

然而，盡管該效果被認為是“低”，但研究確實發(fā)現(xiàn)服用omega-3脂肪酸補充劑可使心臟病發(fā)作風(fēng)險降低8%，冠心病風(fēng)險降低7%。研究還表明，服用葉酸補充劑可使卒中風(fēng)險降低20%。

有一些重要的例外 - 即，對于需要額外葉酸和鐵的孕婦以及已知維生素或礦物質(zhì)缺乏的人。“如果有已知的微量營養(yǎng)素缺乏癥，那么就應(yīng)該有人補充，”Vaishnava說。換句話說，如果您正在服用由您的醫(yī)生或營養(yǎng)師開的處方，請不要因為本研究而丟棄您的膳食補充劑。

你是否在維生素和礦物質(zhì)補充劑上浪費你的錢?

斯坦福醫(yī)療保健公司臨床營養(yǎng)總監(jiān)Meagan Moyer告訴雅虎生活方式，“如果有人來找我，并且有一個完整的實驗室小組并缺乏鐵，我絕對會說，'讓我們來補鐵。'但我也希望你專注于含有大量這種特殊維生素或礦物質(zhì)的食物。我們的身體總是使用食物中的維生素和礦物質(zhì)比補充劑更好。“

莫耶補充說，由于美國食品和藥物管理局無法追蹤每種補品及其有效性，對于那些服用它們的人來說，選擇一個實際含有標簽上所列成分和劑量的優(yōu)質(zhì)品牌非常重要。她建議尋找USP(美國藥典)驗證標記，該標記可在補充標簽上找到。“這是第三方組織，它關(guān)注產(chǎn)品的質(zhì)量并對其進行分析，”她說。

另外，僅僅因為維生素和礦物質(zhì)補充劑是非處方藥，并不意味著它們總是安全的。正如Vaishnava所指出的那樣：“重要的是要了解補充劑可能是有害的，因為它們可以與藥物相互作用 - 至少在心血管人群中是這樣。許多患者服用血液稀釋劑，因與其他藥物相互作用而臭名昭著。所以我們對患者服用的內(nèi)容非常謹慎。“

什么能幫助你過上更長壽，更健康的生活?吃健康的飲食。正如莫耶所指出的那樣：“你無法補充不健康的飲食。這就是我們對健康和醫(yī)學(xué)的“吃藥，一切都會好起來”的心態(tài)。“

在研究有助于改善健康的飲食時，薈萃分析發(fā)現(xiàn)減少鹽的攝入尤其會降低死亡風(fēng)險。“但我們已經(jīng)知道了，”Vaishnava指出。“它降低了高血壓患者全因死亡率和心血管死亡率的風(fēng)險。”

一句話：如果你吃健康，均衡的飲食，沒有任何營養(yǎng)缺乏，你不需要彈出那些維生素和礦物質(zhì)補充劑。