如果你有足夠的動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)當(dāng)?shù)氐?4小時(shí)健身計(jì)劃，你可能會(huì)想要投資一個(gè)家庭健身解決方案。因?yàn)?，老?shí)說(shuō)，被迫離開家去鍛煉通常是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

幸運(yùn)的是，你不必花費(fèi)數(shù)千美元來(lái)為你的家裝備最新的運(yùn)動(dòng)器材和減肥機(jī)器。真的，你所需要的只是你的身體和一些阻力帶來(lái)真正改變你的日常生活。

我第一次接觸電阻樂(lè)隊(duì)是在2014年，當(dāng)時(shí)我加入了barre樂(lè)隊(duì)。雖然從那以后，我把那些芭蕾類的課程換成了其他的鍛煉，但我仍然是抵抗樂(lè)隊(duì)的粉絲。

盡管它們只是簡(jiǎn)單的橡皮筋，但阻力帶能產(chǎn)生持續(xù)的張力，有效地刺激肌肉生長(zhǎng)。更妙的是，它們不會(huì)像一組啞鈴那樣給你的關(guān)節(jié)增加壓力。它們的重量也輕得令人難以置信，而且攜帶方便，讓你無(wú)論走到哪里都可以鍛煉。

當(dāng)你在買電阻帶的時(shí)候，你應(yīng)該問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題。首先，你最感興趣的鍛煉方式是什么?以普拉提為基礎(chǔ)的鍛煉需要一些不同于HIIT鍛煉的東西，盡管兩者都可以同樣有效地提高你的健康水平。

接下來(lái)，想想你身體的哪個(gè)部位最讓你感興趣。雖然一些阻力帶最適合你的下半身，其他是偉大的拉起訓(xùn)練。也有一些是為全身鍛煉設(shè)計(jì)的。

然后，考慮你正在尋找的阻力水平。如果你已經(jīng)在你的健身之旅中相當(dāng)先進(jìn)了，你可能會(huì)對(duì)一套非常緊的帶子感到滿意。然而，如果你剛剛開始，你可能想要一套更有彈性的。

最后，像任何購(gòu)買一樣，你要記住你的阻力帶的價(jià)格點(diǎn)。當(dāng)然，這些電視機(jī)的價(jià)格并不是很多都超過(guò)40美元左右，但如果你想保持預(yù)算緊張，這可能是一個(gè)需要考慮的重要問(wèn)題。

我們測(cè)試了一些目前提供的最好的阻力帶，以找到最適合廣泛的用戶和練習(xí)的組合。

更新3/9/2020里克?斯特拉:重寫介紹拿出引用新年的決議和包含的信息是更一般的家庭訓(xùn)練和阻力帶訓(xùn)練,包括頭和隨后的信息如何選擇一組阻力帶,每個(gè)選擇的可用性檢查,并更新鏈接,價(jià)格,和格式。

我第一次接觸抵抗樂(lè)隊(duì)是在樂(lè)隊(duì)里，我從來(lái)沒有回頭。難以置信的薄和輕，同時(shí)以某種方式保持他們的力量和耐久性，這些非乳膠帶做了一個(gè)很好的工作，幫助你發(fā)展肌肉力量。

我在蹲坐的時(shí)候在大腿周圍用過(guò)，在鍛煉三頭肌的時(shí)候在胳膊之間用過(guò)，但是可能性(和潛在的肌肉群)實(shí)際上是無(wú)窮無(wú)盡的。

與其他手環(huán)相比，手輪的阻力要輕一些，從2.4磅到21.3磅不等。因此，我喜歡這些樂(lè)隊(duì)的廣泛的練習(xí)。無(wú)論你是讓你的barre鍛煉變得更困難一點(diǎn)，還是用它們來(lái)做一些HIIT的快速動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)棒都能達(dá)到目的。也就是說(shuō)，如果你正在尋找嚴(yán)重的抵抗，你可能需要一些更重的東西。

這些帶子的耐用性也給我留下了深刻的印象。雖然它們看起來(lái)好像隨時(shí)會(huì)斷裂，但我的問(wèn)題已經(jīng)存在很多年了。我的舊健身房也一直保留著這些東西，盡管它們經(jīng)常被數(shù)百名客戶使用，但它們經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)。如果它們真的壞了，沒有任何金屬或塑料部件會(huì)幫助你保持安全。

由于無(wú)乳膠結(jié)構(gòu)的這些樂(lè)隊(duì)，過(guò)敏或敏感的人不必?fù)?dān)心。雖然其他的帶子可能有把手或粗大的繩狀組合物，但這些超級(jí)便攜的帶子很容易壓縮，很容易扔進(jìn)你的運(yùn)動(dòng)包或手提箱里。

優(yōu)點(diǎn):無(wú)乳膠，重量輕，功能多樣，價(jià)格便宜

缺點(diǎn):如果你在尋找更多的阻力，這可能對(duì)你來(lái)說(shuō)還不夠

全面鍛煉一袋,轉(zhuǎn)向Bodylastics可疊起堆放的管阻力帶。我喜歡這組,因?yàn)樗粌H有五個(gè)不同阻力的樂(lè)隊(duì)——從三個(gè)19磅,但還包括兩個(gè)把手,兩腳踝帶子,一扇門錨,背著包,和教學(xué)的書。

這款產(chǎn)品受歡迎的關(guān)鍵是它的專利防卡安全設(shè)計(jì)，其中包括一個(gè)防卡內(nèi)安全繩，以防止任何不幸的事故。雖然有些類似的產(chǎn)品有折斷、將金屬或塑料碎片砸到墻上或更糟的是砸到你臉上的壞習(xí)慣，但這款產(chǎn)品是為避免這些情況而設(shè)計(jì)的。

雖然每個(gè)單獨(dú)的帶沒有大量的阻力，這一套的堆疊設(shè)計(jì)允許你增加或減少阻力所需的各種肌肉群，一直到96磅。

這套設(shè)備還配有一本練習(xí)冊(cè)，里面有針對(duì)肱二頭肌、三頭肌、胸部、上/下背部、腹肌/核心肌群和腿部的訓(xùn)練。如果你是健身世界的初學(xué)者，使用這本指南可以是一個(gè)很好的起點(diǎn)?；蛘?，如果你對(duì)你的鍛煉很在行，你可以修改這些建議來(lái)創(chuàng)建一個(gè)定制的鍛煉，既安全又困難。

優(yōu)點(diǎn):廣泛的阻力，配有練習(xí)本和配件，有效的迷你健身房在一個(gè)包里，非常安全

缺點(diǎn):比別人貴

這個(gè)來(lái)自“更好的表現(xiàn)”的阻力帶旨在幫助物理治療和康復(fù)訓(xùn)練，但也可以用于廣泛的其他用途。我喜歡這些迷你腕帶，正如它的名字所暗示的那樣，小巧便攜，這讓它們?cè)诰频杲∩矸炕蚱渌R時(shí)健身場(chǎng)所非常方便。

開心的顧客們已經(jīng)注意到，這四款腕帶確實(shí)為你的鍛煉提供了不同程度的強(qiáng)度。

由于這些手環(huán)的尺寸相對(duì)較小，它們對(duì)身材嬌小的用戶尤其有效。所有的四個(gè)帶子都是9英寸乘2英寸，可以用在腳踝、腿、大腿和手腕周圍。

優(yōu)點(diǎn):體積小，重量輕，攜帶方便，是很好的鍛煉方式

缺點(diǎn):因?yàn)檫@些帶子比較小，你的鍛煉?cǎi)R上就開始了，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)可能會(huì)有點(diǎn)緊張

Serious Steel Assisted Pull-Up、Resistance和Stretch band既可以作為個(gè)人也可以作為套裝出售，這意味著你可以很容易地選擇自己的冒險(xiǎn)。對(duì)于最具冒險(xiǎn)精神的人，你會(huì)遇到相當(dāng)大的阻力。

最嚴(yán)重的樂(lè)隊(duì)時(shí)鐘電阻高達(dá)150磅，但別擔(dān)心，如果你想要一些不那么嚇人的，品牌也出售電阻只有兩磅的樂(lè)隊(duì)。

由于這種廣泛的范圍，這一套是特別有用的發(fā)展力量隨著時(shí)間的推移或工作起來(lái)的練習(xí)，如引體向上。它們對(duì)拉伸和增強(qiáng)整體力量也很有好處。因?yàn)樵趪?yán)肅組的結(jié)尾比經(jīng)典的光滑橡膠感覺更像粉末，你不會(huì)失去你對(duì)這些帶子的控制，當(dāng)你開始出汗的時(shí)候。

這些帶是由熔融乳膠片，這使他們特別耐用。也就是說(shuō)，如果你對(duì)乳膠過(guò)敏，你會(huì)想要遠(yuǎn)離這些家伙。然而，如果不是這樣，你將能夠享受這些平滑延伸的樂(lè)隊(duì)，和一種奇怪的，但一點(diǎn)也不令人心煩意亂的香草風(fēng)格的氣味。

優(yōu)點(diǎn):阻力、長(zhǎng)度和寬度范圍寬;非常耐用;非常適合拉伸和輔助力量練習(xí)

缺點(diǎn):比其他的貴很多

當(dāng)談到RIMSports的精英產(chǎn)品Hip Sling阻力帶時(shí)，你不會(huì)被選擇淹沒。而不是給你多個(gè)不同的阻力水平的樂(lè)隊(duì)選擇，這一獨(dú)特的圓圈臀部樂(lè)隊(duì)做了一個(gè)偉大的工作，在它的寂寞。

特別是，RIMSports的目的是幫助你在蹲姿時(shí)達(dá)到完美的形態(tài)。它對(duì)男性和女性都很有效，當(dāng)你蹲起、硬舉或弓步時(shí)不會(huì)滑倒——所有這些運(yùn)動(dòng)都需要出色的下半身形態(tài)。

單就其本身而言，帶提供了相對(duì)較高的阻力，你可以根據(jù)需要做出調(diào)整，將你的腿進(jìn)一步分開或使它們更接近。這款手環(huán)只有兩種尺寸——對(duì)于體重在150磅以下的人來(lái)說(shuō)是小號(hào)/中號(hào)，對(duì)于體重超過(guò)150磅的人來(lái)說(shuō)是中號(hào)/大號(hào)。不管哪一個(gè)最適合你，外展肌阻力帶將幫助你加強(qiáng)臀大肌和臀部，或提供一個(gè)偉大的拉伸運(yùn)動(dòng)前或后。

我也很欣賞RIMSport帶使用的柔軟耐用的材料，它讓你的大腿很舒服，即使是很長(zhǎng)一段時(shí)間。此外，這些橡皮筋還可以折斷、拉伸和防汗。

如果你一直在尋找一種方法來(lái)確保你的膝蓋和腳趾指向同一個(gè)方向，或者你蹲著的時(shí)候背部保持挺直，那么這可能就是你的阻力帶。

優(yōu)點(diǎn):鼓勵(lì)偉大的形式，直接使用，防滑，舒適的材料

缺點(diǎn):功能相對(duì)有限