深蹲一年的壯陽(yáng)感受 3年在家深蹲練習(xí)總結(jié)

本人練習(xí)深蹲剛好3年，對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)算是有點(diǎn)認(rèn)識(shí)，說(shuō)道當(dāng)初為什么要練這個(gè)，其實(shí)是看了網(wǎng)上一個(gè)健身的人說(shuō)過(guò)：“深蹲是壯陽(yáng)的唯一運(yùn)動(dòng)”。不過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)我可能是還沒有領(lǐng)悟到，沒有太明顯的感覺。

本人今年33歲，體重145斤，身高1米73，也就是從30歲開始練起。以前只有練過(guò)俯臥撐和倒立什么的，而且從沒有去過(guò)健身房，都是在家練。開始只是用兩個(gè)各30斤重的啞鈴，每天早晚各蹲起5次，每次30組。過(guò)了一個(gè)月在淘寶買了一個(gè)小杠鈴，又買了一個(gè)杠鈴架，但是架子很矮，需要雙腿蹲很低才能起來(lái)。直接上到100斤，這樣每天早晚蹲起兩次，每次5組，每組5下。這樣練了1一個(gè)月，上到150斤。這個(gè)不是漲的快，而是以前的力量夠但是沒有一下蹲深圳生活網(wǎng)那么多。

1年后用了1.8米長(zhǎng)的奧杠，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4個(gè)，這也是我的極限了，因?yàn)橄ドw經(jīng)常疼，不敢往上加了，以前練這個(gè)太頻繁了，我看別人都是一周蹲一次，我經(jīng)常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3組，一組5次，重量210斤。

效果：確實(shí)腿部有力很多，臀部很大很翹，爬上上樓梯都很輕松，測(cè)血壓心率一分鐘57左右。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開，寬度比肩膀?qū)捑涂梢粤?，前腳掌向外打開，本人都是高桿深蹲，沒有做過(guò)低桿姿勢(shì)。在蹲起的時(shí)候一定要腰部挺直，蹲下的時(shí)候盡量深一點(diǎn)，起來(lái)的時(shí)候要把重心壓到后腳跟上，因?yàn)槔碚撝R(shí)有限，不好形容出來(lái)。

本人真心建議適當(dāng)練練就好，不要太追求2倍或深圳生活網(wǎng)者3倍什么的，深蹲真的很危險(xiǎn)，因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)傷到幾次腰，有幾次沒有力竭沒有起來(lái)，還有身邊有人深圳生活網(wǎng)幫忙才沒有事。

具體好在哪說(shuō)實(shí)話沒有太大的感覺，只是習(xí)慣了沒事練練，當(dāng)個(gè)業(yè)余愛好吧。