大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。怎樣補(bǔ)鋅才不會過量，怎樣補(bǔ)鋅很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、鋅普遍存在于各種食物中，每千克牡蠣、鯡魚的含鋅量均在1000毫克以上。

2、肉類、肝臟、蛋類則在20-50毫克之間。

3、其他如糙米1 7．2毫克／千克，小麥面22．8毫克，小米2 5．7毫克，玉米面2 1．6毫克，高梁面20．8毫克，黃豆3 5．1～36．4毫克，扁豆26．9毫克，馬鈴薯1 4．1～1 6．0毫克，胡蘿卜1 7．0毫克，白蘿卜32．1毫克，大白菜42．2毫克，南瓜1 8．0毫克，茄子28．8毫克。

4、據(jù)我國20個省市兒童抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有40％兒童頭發(fā)含鋅量處于低水平，存在明顯的缺鋅傾向，因此應(yīng)在兒童膳食中增加含鋅量高而且容易吸收的食品。

5、含鋅量較高的動物性食品有牡蠣、牛肉、鮮蝦、羊肉和牛羊肝、脫脂奶粉、蛋黃等。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。