大家好，我是小百，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。箭步蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，箭步蹲很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、兩腳開(kāi)立，比肩稍狹。

2、微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相對(duì)于另外一個(gè)"屈腿硬拉"而言比較直的腿。

3、這個(gè)做硬拉和其他大重量動(dòng)作的"站直"大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護(hù)好腰椎和膝關(guān)節(jié)），向前屈體，同時(shí)注意整個(gè)動(dòng)作都要腰背挺直。

4、兩手用正、反握握杠，握距稍寬于肩。

5、勿低頭。

6、 直腿硬拉動(dòng)作過(guò)程收縮下背部肌肉，把上體向上向后挺起，兩肩盡量后移。

7、最后，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到自己感覺(jué)腰背無(wú)法再向下方。

8、如欲加大后背部的屈伸幅度來(lái)加大鍛煉效果，兩腳放在墊木上，杠鈴放在地上。

9、呼吸方法上拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

10、2作用編輯鍛煉肌肉，主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等——自百度。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。